Quali alimenti aumentano rapidamente la potenza negli uomini: un elenco completo

L'essenza dell'erezione sta nel riempimento del pene con il sangue. Esiste anche una malattia come la disfunzione erettile. In medicina viene interpretato come un apporto di sangue insufficiente all'organo genitale per il rapporto sessuale. Tuttavia, c’è un punto importante qui. Molto spesso ci sono situazioni in cui un uomo è stanco, sovraccarico di lavoro e in questi casi ci saranno anche problemi con il sesso. L’unica differenza è che questa è una condizione normale.

Nella maggior parte dei casi La causa dell'impotenza è il danno ai vasi sanguigni del pene. Per verificare la salute dei vasi sanguigni, è necessario effettuare le seguenti operazioni. Prima di andare a letto, un nastro di carta viene applicato sul corpo del pene in uno stato rilassato. Se al mattino si scoprisse che questo nastro è strappato, ciò indicherebbe un'erezione notturna. Ciò significa che non ci sono problemi con i vasi sanguigni.

Un uomo deve avere un'erezione notturna o mattutina. Ciò suggerisce che è sano, che i suoi vasi sanguigni sono ben percorribili e che i problemi attuali sono temporanei e innocui.

Come migliorare la funzione erettile prima del rapporto sessuale?

Esistono molti modi per aumentare la potenza prima del rapporto a letto con una donna, e ognuno di essi ha le sue caratteristiche.

Tra i modi per aiutare ad aumentare l'erezione, vale la pena notare quanto segue:

1. Esercizio.
2. Bere cocktail salutari.
3. Medicinali.
4. Rimedi popolari che danno risultati rapidi.
5. Massaggio.
6. Doccia a contrasto.
7. Afrodisiaci.

Sì, la scelta in questo senso è davvero ampia, quindi ogni rappresentante del sesso più forte sarà in grado di determinare esattamente l'opzione più adatta a lui. E per capire quale tecnica è meglio utilizzare, vale la pena considerare ciascuna di esse da una prospettiva separata.

Esercizio

Non sarà un segreto per nessuno che gli uomini che conducono uno stile di vita sedentario possano avere problemi di potenza. Ciò è particolarmente vero per coloro che soffrono di eccesso di peso.

Ecco perché si consiglia agli uomini di condurre uno stile di vita sano e di eseguire un paio di esercizi fisici prima del rapporto sessuale imminente. Ciò favorirà il flusso sanguigno e l'eccitazione avverrà più velocemente. Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti con piacere, quindi dovresti dare la preferenza ai tuoi tipi di attività fisica preferiti.

Questo è importante! Quando si pratica sport, l'importante è non esagerare, perché anche un'attività fisica eccessiva non è un'ottima opzione per aumentare la potenza. Tutto dovrebbe essere moderato e competente.

Ricette per aumentare la potenza

Questa bevanda aumenterà rapidamente la potenza a casa e ti farà sentire un uomo in ogni situazione. Gli ingredienti che compongono la bevanda possono essere acquistati in qualsiasi negozio di alimentari. Includono tre prodotti e tre condimenti:

• 200-400 grammi di radice di zenzero (può essere in polvere);
• tre limoni;
• Miele;
• cannella;
• garofano;
• noce moscata.

È necessario preparare il decotto la sera. Lo zenzero deve essere prima sbucciato e poi bollito. Dopo la bollitura, spegnete il fuoco, lasciate raffreddare a temperatura ambiente e aggiungete acqua se necessario: dovreste ottenere due litri. Spremi il succo di tre limoni e la loro scorza nell'infuso di zenzero raffreddato.

Nota: Non bisogna mettere nell'infuso la pellicola bianca dei limoni perché è velenosa. È meglio rimuovere con attenzione la scorza con un coltello.

Il decotto risultante viene infuso sotto il coperchio per una notte. Dopo aver insistito, viene aggiunto un cucchiaio di cannella. A piacere vengono aggiunti anche chiodi di garofano e noce moscata. Tutto è completamente mescolato. È necessario berlo dopo i pasti due volte al giorno: mattina e sera. In nessun caso dovresti berlo a stomaco vuoto, soprattutto se hai problemi di stomaco. Per rendere il brodo più saporito potete aggiungere un cucchiaino di miele (preferibilmente liquido).

Una vecchia ricetta per il kvas

Per aumentare la potenza a casa, puoi preparare un antico rimedio. La sua base è il kvas, ma non acquistato, ma preparato in casa. Prima di tutto devi fare la pasta madre, e per questo avrai bisogno dei seguenti ingredienti:

• 50 grammi di lievito crudo;
• 100 grammi di zucchero;
• malto.

In un barattolo da tre litri si aggiunge un po 'di lievito crudo (circa 50 grammi) e 10 cucchiai di zucchero. Puoi aggiungere meno zucchero, ma con questa proporzione il kvas risulterà molto più ricco. Successivamente si aggiungono tre cucchiai di malto e si riempie il tutto con acqua calda. La sua temperatura non deve superare i 60 gradi, altrimenti il kvas cuocerà semplicemente e l'antipasto non funzionerà.

Il kvas viene accuratamente miscelato e posto in un luogo caldo. Arriverà entro tre giorni. Molto probabilmente il primo kvas dovrà essere versato, perché avrà l'odore di lievito. Rimane solo una certa quantità di antipasto (1-2 tazze).

Un prodotto è realizzato con il kvas risultante. Per prepararlo avrai bisogno di rafano. Dovrebbe essere fresco, non in scatola. Affinché il rafano si dissolva meglio nel kvas, deve essere grattugiato su una grattugia fine. Al kvas si aggiunge il rafano grattugiato e quest'ultimo viene fatto maturare in un contenitore buio per almeno una settimana, mentre dovrebbe essere in un luogo abbastanza fresco.

Caratteristiche della dieta maschile

L'alimentazione per uomini e donne è diversa, ciò è dovuto alle caratteristiche fisiologiche del loro corpo, al tasso metabolico e ai livelli ormonali. I rappresentanti del sesso più forte hanno muscoli e ossa più sviluppati, il che significa che hanno bisogno di nutrienti più benefici per mantenere la salute.

Importante! Se un uomo mangia male, la sua massa muscolare diminuisce, il funzionamento degli organi genitali viene interrotto e i suoi capelli cadono.

Per evitare problemi di salute, un uomo deve seguire i principi di base della nutrizione:

1. È importante includere pesce, verdure, aglio, olio d'oliva e frutta nella dieta quotidiana. Questi prodotti migliorano la funzionalità dei sistemi cardiovascolare e riproduttivo.
2. Affinché i muscoli si sviluppino, si consiglia di mangiare cibi ricchi di proteine. Inoltre, maggiore è il volume del tessuto muscolare, maggiore è la quantità di calorie che un uomo dovrebbe consumare.
3. I rappresentanti del sesso più forte dovrebbero includere nella loro dieta una grande quantità di alimenti ricchi di vitamine e minerali. Il cibo dovrebbe contenere acido ascorbico, tocoferolo, vitamine del gruppo B, zinco, acidi grassi.
4. Devi mangiare 5-6 volte, ma le porzioni dovrebbero essere piccole.
5. Il cibo deve essere masticato accuratamente in modo che venga assorbito meglio dall'organismo.

Inoltre, si consiglia di bere almeno 2 litri di liquidi al giorno, la maggior parte dei quali è acqua filtrata.

Selezioniamo il cibo più sano

I nutrizionisti hanno determinato di quali alimenti sani ha bisogno il corpo maschile:

1. Il miele contiene glucosio, che attiva lo sperma. È meglio evitare i dolci che contengono saccarosio.
2. Si consiglia di includere frutta dolce nella dieta quotidiana. È meglio consumarli freschi o dopo un breve trattamento termico per preservarne i benefici. Puoi integrare la tua dieta con meloni, manghi, uva, cachi, pesche, albicocche, pere, ecc.
3. Anche le verdure sono ottime da consumare fresche. Gli alimenti più salutari per gli uomini includono pomodori, sedano e cavoli.
4. Verde. Si consiglia ai ragazzi di consumare abbondante coriandolo, prezzemolo, aneto, rucola, spinaci, ecc.
5. Spezie. Completare i piatti con curcuma, curry, cipolla, aglio, cardamomo e peperoncino. Inibiscono l'azione dei fitormoni, normalizzano la funzionalità del sistema cardiovascolare e migliorano la potenza.
6. Bacche di stagione. Possono essere consumati freschi, aggiunti ai piatti, trasformati in bevande o essiccati.
7. Cereali. Questi alimenti sono ricchi di fibre, che migliorano la funzione intestinale.
8. Le noci contengono vitamine, fibre alimentari grossolane e proteine di origine vegetale.

Tutti i prodotti sopra descritti hanno un effetto positivo sul corpo maschile.

Attenzione! Per preservare i benefici dei prodotti, è meglio consumarli crudi o sottoporli a un trattamento termico a breve termine. L'opzione migliore è il cibo bollito, al vapore, in umido o al forno.

Meno carboidrati.

Non possono essere esclusi del tutto, perché Questi composti sono una fonte di energia, ma dovresti appoggiarti ai carboidrati complessi piuttosto che a quelli semplici. Questi includono vari cereali, pane di segale, miele, riso integrale, che è meglio consumare al mattino. I carboidrati semplici che dovrebbero essere evitati sono il pane bianco, i pasticcini, lo zucchero e i dolci.

Quantità media di grasso.

Anche i grassi sono necessari per il corpo, ma solo gli acidi grassi insaturi sono utili. È meglio mangiare cibi ricchi di acidi grassi omega-3, di cui è ricco il pesce di mare: tonno, salmone, sardine, spigola, ecc. Anche noci, legumi e altri prodotti, compresi i latticini, sono fonti di grassi sani.

Più alimenti proteici.

Gli uomini hanno davvero bisogno di proteine più delle donne, sia per mantenere le prestazioni, sia per la crescita della massa muscolare, sia per caratteristiche fisiologiche. Tuttavia, per garantire una dieta equilibrata è necessario utilizzare diverse fonti di proteine: carne, latticini, vari tipi di frutta secca e uova.

Bilancio energetico

Se un uomo vuole mantenersi in forma, deve determinare la quantità giornaliera ottimale di calorie. Tuttavia, quando si determina l’apporto calorico, è necessario tenere conto dell’attività fisica e dell’età.

Numero di calorie per i ragazzi che conducono uno stile di vita passivo:

• 18-30 anni – 2400 kcal;
• 31-50 anni – 2200 kcal;
• da 50 – 2000 kcal.

Se l'attività fisica di un uomo è nella media, allora dovrebbe consumare:

• 18-30 anni – da 2600 a 2800 kcal;
• 31-50 anni – da 2400 a 2600 kcal;
• oltre i 50 anni – 2400 kcal.

I rappresentanti del sesso più forte che praticano regolarmente sport richiedono:

• 18-30 anni – 3000 kcal;
• 31-50 anni – da 2800 a 3000 kcal;
• da 50 anni – da 2400 a 2800 kcal.

Inoltre, vale la pena considerare il rapporto tra i nutrienti. Norma per gli uomini: proteine (50% di natura animale) - da 65 a 117 g, grassi - da 70 a 154 g, carboidrati - da 257 a 586 g.

Importante! Quando l'equilibrio dei nutrienti è disturbato, aumenta la probabilità di disturbi digestivi, disturbi di stomaco, aumento dei livelli di glucosio nel sangue ed eruzioni allergiche.

Come mangiare sano

Al mattino puoi mangiare il porridge di latte (farina d'avena, grano saraceno, miglio, ecc.), 1 frutto. Accompagna il pasto con una tisana. Un'altra opzione: frittata con verdure, verdure, 1 frutto, 200 ml di kefir (a basso contenuto di grassi).

Lo spuntino pomeridiano è il momento dello spuntino. Un ragazzo può mangiare la ricotta con uvetta, insalata di verdure, un uovo sodo e una fetta di pane nero. Bevanda adatta: tè verde o caffè naturale non zuccherato.

A pranzo si può mangiare riso o grano saraceno con acqua, zuppa di lenticchie o borscht, ricotta, carne bollita, verdure, pesce, frutta cruda. Più tardi, mangia frutta fresca o secca, verdura o noci.

Cenare con fegato bollito o in umido (manzo), patate al forno, frutti di mare, cavolfiori o broccoli al vapore. Innaffia il cibo con tè verde o composta. Se dopo la cena hai ancora fame, bevi 200 ml di kefir o mangia 1 frutto.

Prodotti utili per l'impotenza

Per l'impotenza sessuale, è imperativo che gli uomini consumino
prodotti alimentari che contengono:

• proteine (ricotta, carne e pesce bollito, uova);
• zinco (dovresti mangiare aringhe, ostriche, sgombro, fegato di manzo, gamberetti, semi di zucca, semi di girasole, legumi, funghi, farina d'avena e grano saraceno, sedano, pastinaca, prezzemolo,
  bere tè verde);
• selenio (aglio, sedano, pastinaca, olio d'oliva, olive, frutti di mare);
• fosforo (pane di frumento, merluzzo, manzo);
• acidi grassi polinsaturi (oli vegetali non raffinati, che è meglio consumare non fritti, cioè come condimento per l'insalata. Gli oli più utili sono: semi di lino, noci, oliva, soia.);
• vitamina C (kiwi, ribes nero, olivello spinoso, agrumi, verdure (spinaci, aneto e prezzemolo), aglio, noci verdi, peperoni piccanti e dolci, viburno, broccoli, cavolo rosso);
• licopene (pomodori, pompelmi rossi: per un effetto maggiore, questi prodotti dovrebbero essere abbinati a verdure grasse, come avocado o spinaci);
• agrinina (pistacchi).

Frutti di mare

I prodotti ittici per la potenza negli uomini occupano tradizionalmente il primo posto nella lista. Contengono un alto contenuto di zinco, essenziale per il sistema riproduttivo maschile, oltre a selenio, vitamine C, E, gruppo B. I frutti di mare sono anche ricchi delle seguenti sostanze:

• iodio, fluoro;
• molibdeno, nichel;
• potassio, calcio;
• acidi grassi della serie omega-3-6-9.

Esempi classici di afrodisiaco marino sono le aragoste e le ostriche contenenti dopamina. Includere questi prodotti nella dieta quotidiana è problematico, ma come piatto principale di una cena romantica sono molto appropriati. In condizioni favorevoli, il loro effetto stimolante si manifesta abbastanza rapidamente.

Le ostriche sono più utili nella loro forma grezza, ma sono controindicate per gli uomini con gastrite a causa della bassa acidità, della ridotta immunità e del diabete.

Potete arricchire il corpo con sostanze attive e aumentare la potenza mentre vi rilassate in riva al mare, dove vengono offerti in grandi quantità trepang (cetrioli di mare), varie alghe, razza e carne di squalo, che contiene stimolanti naturali della libido.

La passera, lo sgombro, i gamberetti e i calamari migliorano la potenza, ma i benefici di questi prodotti permarranno finché saranno adeguatamente preparati: al vapore, alla griglia o bolliti.

Verdura e frutta

Parte integrante del sistema nutrizionale per migliorare la salute degli uomini sono le verdure. Si consiglia di consumare quelli stagionali, coltivati con una quantità minima di pesticidi e stimolanti. Per aumentare la potenza, si consigliano verdure ad alto contenuto di zinco, zolfo, vitamine B, C, carotene e licopene. Questi includono:

• aglio (più utile quando essiccato, poiché quando è fresco può ridurre la sintesi del testosterone);
• cipolla;
• rapa (al vapore, in umido, decotto di semi);
• cavoli (broccoli, cavolo bianco, cavolfiore);
• radice di zenzero;
• ravanello daikon;
• Pepe rosso;
• pomodoro;
• carota.

È utile includere regolarmente vari tipi di verdure nella dieta (in particolare prezzemolo e sedano). Esistono ricette originali per insalate semplici e abbondanti con ricotta di grano, pomodori, rucola, avena germogliata, condite con olio d'oliva, sesamo, semi di lino o uva.

Una buona prevenzione della disfunzione erettile è il consumo regolare di frutta contenente vitamine E, C, gruppo B, acido folico e retinolo, che stimola la produzione di testosterone. Più utile per la potenza:

• uva;
• avocado;
• Mango;
• pesche;
• agrumi;
• angurie.

Il retinolo viene assorbito meglio mangiando frutta a fette condita con un cucchiaio di panna.

Carne

Il tessuto muscolare animale contiene proteine preziose per il corpo umano: miosina, actina, miogeno, globulina X. Sono la fonte di tutti gli aminoacidi necessari, come triptofano, fenilalanina, leucina, lisina, metionina, arginina. Sono loro che prendono parte attiva alla rigenerazione dei tessuti danneggiati e alla costruzione di nuovi, comprese le cellule nervose. Circa l'80% del volume degli spermatozoi è costituito anche da proteine, quindi il loro apporto regolare nell'organismo migliora la qualità dell'eiaculato. L'arginina aumenta la produzione di ossido nitrico, responsabile del rilassamento delle pareti dei vasi sanguigni e delle cavità cavernose del pene.

Per gli uomini vegetariani, le possibilità di avvicinarsi all'impotenza sono piuttosto elevate se non assumono gli aminoacidi necessari sotto forma di integratori.

La carne di soia è dannosa per la potenza, come le proteine di soia, perché contiene fitoestrogeni, il cui uso regolare può provocare uno squilibrio ormonale e un calo dei livelli di testosterone.

Tipi di carne consigliati:

• polli domestici;
• quaglia;
• tacchino;
• manzo;
• carne di coniglio;
• vitello.

Le grandi carcasse di polli da carne sono piuttosto dannose, poiché spesso contengono grandi quantità di ormoni e antibiotici.

Noci

Uno dei prodotti più accessibili che aumentano la potenza sono le noci e i semi di zucca. Questi ultimi sono ricchi di zinco e le noci sono una fonte inestimabile di aminoacidi coinvolti nella sintesi del testosterone e del neurotrasmettitore serotonina, da cui dipendono la qualità dell'erezione e l'attività della libido.

Una ricetta popolare per migliorare la salute degli uomini: mescolare noci tritate, semi di sesamo e zucca, pane d'api e miele presi in parti uguali. Questo prodotto, se consumato quotidianamente in una quantità di 2-3 cucchiai, satura il corpo con oli grassi ed essenziali, vitamine, microelementi e proteine. Inoltre i processi infiammatori nel tratto urogenitale e nella prostata vengono alleviati efficacemente, la libido aumenta e la spermatogenesi viene stimolata.

I pinoli sono considerati i più benefici per la fertilità e la potenza, poiché contengono una grande quantità di tocoferolo. Tuttavia, negli ultimi anni è diventato sempre più difficile acquistare un prodotto di qualità a causa del gran numero di contraffazioni cinesi, caratterizzate da amarezza e retrogusto nauseabondo.

Uova di quaglia

Le uova di quaglia hanno un contenuto di vitamine B1 e B2, carotenoidi, fosforo, potassio e ferro molte volte superiore a quello delle uova di gallina, e sono anche ricche di lisozima, una sostanza che distrugge efficacemente i batteri (quindi non marciscono, ma si seccano dall'interno). Con l'uso regolare, la sintesi degli ormoni viene regolata, le condizioni del sistema circolatorio migliorano e l'immunità aumenta.

Le più utili sono le uova fresche fecondate acquistate da fattorie private. Si consiglia di consumarli crudi. Molti sostengono che sia sicuro, poiché le quaglie non si ammalano di salmonella a causa dell'elevata temperatura corporea. Tuttavia, qualsiasi diminuzione dell’immunità dell’uccello può aprire le porte all’infezione, quindi è meglio far bollire le uova.

L'effetto positivo delle uova di quaglia sulla potenza risiede nel loro alto contenuto di colesterolo, che è la base per la sintesi del testosterone. Allo stesso tempo, il rischio di sviluppare l'aterosclerosi viene eliminato, poiché il colesterolo è bilanciato dalla lecitina, un potente antiossidante e stimolatore della rigenerazione cellulare.

Erbe e spezie per aumentare la potenza maschile

Quando ci poniamo la domanda su quali alimenti aumentano la potenza di un uomo, non dobbiamo dimenticare le varie erbe e spezie che devono essere consumate per la piena salute maschile. Tali "aiutanti" delle piante includono:

• Santoreggia (timo). È anche chiamata l'erba della felicità. A dosi moderate può aumentare la potenza e prolungare i piaceri erotici.
• Erba di San Giovanni. Elimina le condizioni associate allo stress mentale e ripristina la libido.
• Schisandra. Promuove la formazione dello sperma. Con il suo utilizzo, il tono generale aumenterà. L'azione è simile a quella dell'Eleuterococco.
• Avena. Utilizzato sotto forma di decotti e infusi.
• Rosmarino. Contiene sostanze simili nella struttura agli ormoni sessuali. Si utilizzano foglie e rami.
• Timo. Puoi farci il tè. Aiuta con l'impotenza sessuale.
• Dubrovnik comune. Ha un effetto stimolante sugli uomini.
• Come spezie si possono usare lo zenzero, la cannella, i chiodi di garofano e il cardamomo.

Ostriche

Proprietà utili:

• Aiuta gli uomini a evitare di venire più a lungo durante l'intimità;
• Aumenta i livelli di testosterone nel corpo;
• Previene il rischio di malattie della prostata;
• Aumenta l'attrazione per il sesso opposto.

Prova a mangiare le ostriche più spesso se non soffri di diabete o gastrite.

Pescare

• Sgombro – lo sgombro bollito può risvegliare la tua libido e aumentare la potenza.
• Platessa – in qualsiasi forma, eccetto quella fritta, ha un effetto benefico sulla forza maschile.

Molti frutti di mare, e in particolare il pesce, fanno bene alle imprese a letto, prova a scegliere mare pesce, non pesce di fiume.

Avocado

1. Regola la secrezione degli ormoni maschili;
2. L'acido folico è un utile catalizzatore per la libido maschile.
3. L’avocado è uno degli alimenti migliori per aumentare istantaneamente la potenza negli uomini.

Semi di zucca

Prodotto inoltre fosforo contiene anche molto zinco. Questa sostanza è vitale per un uomo per la normale condizione dei suoi organi genitali, per la prostata. Questo fatto parla dell'importanza dello zinco. La prostata contiene 100 volte più zinco di qualsiasi altro organo.

Zinco è coinvolto anche nella sintesi del deidrotestosterone, un ormone molto più attivo del testosterone. 90% testosterone nella prostata si trasforma in deidrotestosterone, ma se nell'organismo manca zinco, questo processo si interrompe. La carenza di zinco porta alla sterilità maschile, al desiderio sessuale indebolito e all’erezione. Pertanto, è vitale per un uomo assumere questa sostanza nel cibo.

Prodotti che riducono la potenza

Gli alimenti dannosi per la potenza sono quelli il cui consumo influisce negativamente sulla condizione dei vasi sanguigni, sulla composizione del sangue, favorisce l'aumento di peso e distorce i livelli ormonali. Questi includono:

1. Grassi trans. Quasi tutti i fast food e i prodotti semilavorati vengono prodotti sulla base: cotolette di hamburger, patatine, cracker, snack, dolci, gnocchi. Il consumo frequente di tali alimenti porterà inevitabilmente ad un aumento della quantità di colesterolo pesante, ad un ispessimento del sangue, al deterioramento dell’erezione e alla diminuzione della libido. È molto difficile eliminare il grasso accumulato a seguito di tale alimentazione. L’OMS raccomanda di ridurre l’assunzione di grassi trans all’1% delle calorie giornaliere.

2. Dolce. Le persone golose non conoscono i problemi di salute finché non si trovano ad affrontare l'eccesso di peso e la minaccia di sviluppare il diabete. Livelli elevati di zucchero nel sangue porteranno a danni ai nervi e impotenza. Lo strato di grasso convertirà attivamente il testosterone in estrogeni femminili.
3. Carni affumicate. Le sostanze contenute nei liquidi e nei vapori del fumo influenzano negativamente il funzionamento dei testicoli. La sintesi del testosterone diminuisce con un successivo deterioramento della potenza.

La birra causa enormi danni alla potenza. È raro che, grazie al suo uso regolare, non sviluppi pancia pesante e ghiandole mammarie ingrossate. La birra sconvolge i livelli ormonali, c'è una propensione verso gli estrogeni, la potenza diminuisce e l'approccio dell'andropausa accelera.

Un'altra opzione per le bevande che hanno un effetto estremamente negativo sulla potenza sono i cocktail alcolici dolci e gassati e altre limonate popolari.

Errori nutrizionali fondamentali

Perché gli uomini e i ragazzi ingrassano? Da dove vengono i chili in più? Anche se una persona fa tutti i tipi di tentativi per perdere peso, ma non ci sono risultati, molto probabilmente commette i seguenti errori:

• Mangiamo più del necessario. Non c'è bisogno di mangiare a sazietà. Senti che sta arrivando la saturazione? Qui è dove dovrebbe finire il pasto.
• Mangiamo molti cibi “pesanti”.
• Numerosi snack davanti allo schermo/monitor. Molto spesso si trasformano in pasti completi.
• Bere alcolici. Anche la birra più ordinaria aumenta notevolmente l'appetito e riduce la sensazione di sazietà.
• Fiduciosi che lo sport risolverà tutti i problemi. Questo è un errore enorme. Non pensare che tutti i problemi con i chilogrammi inutili possano essere risolti solo dallo sport.